Наработка железного кулака

1. Методы внешней наработки
Внешняя наработка железного кулака осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно в соответствии с нижеизложенным.

I этап.
1. Золотой бык пашет землю
Руки сжимаются в кулаки, которые упираются в землю передними поверхностями на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга, кулаки обращены ладонными сторонами друг к другу Руки выпрямлены, ноги сложены вместе и вытянуты назад, носки упираются в землю, принимается упор лежа (рис. 3-18).

После приема вышеописанного положения используя прямое дыхание и дыша через нос вдохнуть. Одновременно ягодицы поднимаются вверх, корпус из переднего положения смещается назад (рис. 3-19). Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в даньтянь.

Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно руки сгибаются в локтях, корпус из заднего положения смещается вниз и вперед (рис.3-20). Мыслью вести ци из даньтянь через точку хуэй-инь до точки бай-хуэй, затем от точки бай-хуэйло точки шань-чжун.

Движение не прекращается, выдохнуть. Руки распрямляются, корпус из переднего положения смещается вверх и назад, возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из точки шань-чжун через внутренние стороны рук вниз до точек лао-гун. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз.

2. Удары по тысячеслойной бумаге:
Пачку из 200-1000 квадратных листов бумаги со стороной 50 см повесить на стене на уровне груди. Используя обратное дыхание, вдыхать через нос и <обрушивать> ци через рот.

Вдохнуть. Одновременно встать лицом к бумаге в левую гунбу на удобном расстоянии. Кулаки у поясницы, обращены ладонными сторонами вверх, взгляд направлен на бумагу (рис. 3-21). Мыслью вести ци от внешних краев рук даныпянь.
Движение не прекращается, <обрушить> ци. Одновременно, выпрямляя левую руку от поясницы, ударить левым кулаком в центр тысячеслойной бумаги (рис. 3-22). Мыслью ци из даньтянь через точку шань-чжун, подмышку и внутреннюю сторону левой руки довести в левый кулак. Вернуться в исходное положение и используя вышеописанный метод нанести прямой удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

II этап.
1. Архат ложиться спать:
Используя прямое дыхание вдыхать через нос и <извергать> через нос.

Вдохнуть. Одновременно упереться правым кулаком в землю и выпрямить руку; ноги выпрямлены и сложены вместе, правая нога внешней стороной лежит на земле, корпус принимает положение упора лежа одной рукой, левая рука выпрямлена (рис.3-23). Мыслью вести ци неба и земли вдоль внешней стороны рук до точки бай-хуэй.
Движение не прекращается, задержать дыхание. Одновременно правая рука сгибается в локте, корпус опускается вниз, касаясь земли правой стороной груди (рис. 3-24): Мыслью вести ци из точки бай-хуэй вниз по меридиану жэнь-май в даньтянь.

Движение не прекращается, <извергнуть> ци. Одновременно подтянуть анус и яички, правая рука резко распрямляется возвращаясь в исходное положение. Мыслью вести ци из дань-тянь вверх в точку шань-чжун и через правую подмышку вдоль внутренней поверхности руки вниз до правого кулака. Используя вышеописанный метод выполнить упражнение 49 раз, затем выполнить упражнение 49 раз на левую сторону.

2. Удары по мешку с железными опилками:
Мешок, набитый наполовину железными опилками — наполовину фасолью, повесить на уровне груди. Используя обратное дыхание вдыхать носом и «обрушивать» Ци через рот.

Вдохнуть. Одновременно-встать лицом к мешку в левую гунбу на удобном расстоянии, кулаки у поясницы обращены ладонными сторонами вверх. Смотреть на мешок (рис. 3-25). Мыслью вести ци от внешних сторон обеих рук в даньтянь.
Движение не прекращается, «обрушить» ци. Одновременно левый кулак от поясницы быстро наносит прямой удар в мешок, корпус следуя движению чуть поворачивается вправо (рис.3-26).

Мыслью вести ци из дань-тянь через точку шанъ чжун и подмышку по внутренней стороне левой руки в левы и кулак. Вернуться в исходное положение, используя вышеописанный метод нанести удар правым кулаком. Продолжать тренировку пока оба кулака не нагреются, а боль не станет нестерпимой.

III этап.
1. Алмазное перевернутое стояние
Перевернувшись вниз головой опереться ногами о стену. Один кулак упирается в землю, голова немного поднята вверх (рис.3-27). Используя обратное дыхание дышать через нос. При вдохе вести мыслью ии из даньтянь до точки шань-чжун; при выдохе ци из подмышки упирающейся в землю руки вести мыслью вдоль внутренней стороны упирающейся в землю руки в переднюю сторону кулака. Таким образом стоять 15 минут, затем сменить руку и стоять еще 15 минут.

2. Удары по кирпичной стене
Метод аналогичен применявшимся в первом этапе данной наработки ударам по тысячеслойной бумаге ().

2. Методы вспомогателбной теренеровки при наработке железного кулака
Вспомогательная тренировка при наработке железного кулака позволяет повысить скорость и точность удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого из трех этапов.

1. Удары кулаками из стойки «мабу»
Ноги расставлены в стороны и согнуты в коленях до полуприседа образуя мабу. Кулаки помещаются у поясницы ладонными сторонами вверх, а внутренними краями — наружу. «Извергнуть» ци через нос. Одновременно правый кулак от поясницы наносит прямой удар горизонтально вперед, кулак при этом обращается ладонной стороной вниз, а внутренним краем — влево, смотреть прямо вперед (рис. 3-30). Вдохнуть через нос, правый кулак возвращается к пояснице. Одновременно с <извержением> ци нанести прямой удар вперед левым кулаком. Дыхание — как и ранее. Чем быстрее удар — тем лучше. Выполнить по 100 ударов каждой рукой.

2. Удары по ручной мешени:
Партнер держит ручную мишень стоя на удобном расстоянии. Наносить удары по появляющейся мишени (рис. 3-31).

Наработка алмазных пальцев
1. Методы внешней наработки
Внешняя наработка алмазных пальцев осуществляется посредством поднимания тяжестей и ударов по предметам, которая происходит постепенно.

I этап.
1. Золотой бык пашет землю:
Осуществляется как и при <наработке железного кулака>, только в землю нужно упираться не кулаками, а указательными и средними пальцами обеих рук (рис. 3-69, 3- 70, 3- 71).




2. Втыкание в фасоль:
Осуществляется как и упражнение <втыкать и вытаскивать руки из фасоли> при <наработке орлиных когтей>, только проводится не когтями, а указательными и средними пальцами (рис. 3-72).
3. Тычки в черепицу:
Положить кусок черепицы на каменную опору на уровне живота, встать лицом к черепице на удобном расстоянии в позицию мабу. Кулаки у поясницы. Используя прямое дыхание вдыхать через нос и <извергать> ци через нос.

Вдохнуть, из правого кулака выпрямляются сложенные указательный и средний пальцы, рука поднимается вверх. Мыслью вести ци неба и земли от внешней стороны право> руки вточкубой-хуэйи по меридиану жэнь-май опустить вдань-тянь. «Извергнуть» ци, одновременно пальцы идут вниз и кончиками пальцев наносят толчковый удар по черепице (рис. 3-73). Мыслью вести внутреннее ци из даныпянь по меридиану жэнь-май до точки шань-чжун и через правую подмышку по внутренней стороне правой руки до правой ладони, до точки лао-гун, и затем изливать через указательный и средний паль цы. Тренироваться, пока пальцы не разогреются, не одеревенеют и немного не заболят.

II этап.

1. Архат ложиться спать:
Осуществляется как и при «наработке железного кулака», только в землю нужно упираться не кулаком, а указательным и средним пальцами.

2. Втыкание в песок:
Осуществляется как и упражнение <втыкать и вытаскивать руки из песка> при «наработке орлиных когтей», только проводится не когтями, а указательными и средними пальцами.

3.Тычки в кирпич:
Осуществляется как и упражнение «тычки в черепицу» первого этапа, только черепица заменяется на кирпич.

III этап.

1. Алмазное перевернутое стояние:

Осуществляется как и при <наработке железного кулака>, только в землю нужно упираться не кулаком, а указательным и средним пальцами.

2. Втыкание в железные опилки
Осуществляется как и упражнение <втыкать и вытаскивать руки из железных опилок> при «наработке орлиных когтей», только проводится не когтями, а указательными и средними пальцами.

3. Тычки в камень
Осуществляется как и упражнение <тычки в черепицу> первого этапа, только черепица заменяется на камень.

2. Методы вспомогательной теренеровки при наработке алмазных пальцев:
Вспомогательная тренировка при наработке алмазных пальцев позволяет повысить скорость удара. Ее обязательно нужно сочетать с методами тренировки каждого этапа.

Движение пальцев в встойке «мабу»
Расставить ноги и согнуть их в коленях образуя мабу. Руки сжаты в кулаки у поясницы, кулаки обращены Ладонными сторонами вверх. <Извергнуть> ци через нос. Одновременно из кулаков выпрямляются указательные и средние пальцы, сложенные вместе, руки совершают тычковые удары влево и вправо, пальцы направлены наружу, кулаки обращены ладонными сторонами вниз. Руки образуют прямую линию на уровне плеч (рис. 3- 77). Вдохнуть носом, руки сгибаются в локтях и возвращают кисти к пояснице (рис. 3-78). Упражнение повторяется 100 раз.

сайт: boevieiskusstva.narod.ru