Брюшное дыхание
Когда мы выполняем Брюшное Дыхание, мы вдыхаем и в то же время расслабляем и втягиваем грудь, что заставляет диафрагму опускаться. Опускаясь, она оказывает давление на органы, расположенные под ней, особенно на надпочечные железы, находящиеся на самой верхушке почек, и вдавливает их вниз. Это обеспечивает дополнительное место для нижней части легких, чтобы они могли наполниться воздухом.

Растягивающаяся диафрагма, надпочечники и почки давят вниз на мышцы живота и заставляют их выпячиваться наружу. Когда вы выдыхаете, мышцы живота втягиваются вовнутрь и давят на органы и вверх на диафрагму. Отсюда и название — Брюшное Дыхание. Кроме того, что оно дает больше места легким для дыхания и разрабатывает диафрагму, Брюшное Дыхание также мягко массирует жизненно важные органы брюшной полости. Втягивание грудины давит на вилочковую железу, которая находится прямо под грудин-ной костью и которую даосы считают наиболее важной для омоложения, и тем самым активирует ее.

Процесс Брюшного Дыхания восстанавливает нашу естественную форму дыхания. Многие даосские источники называют это Естественным Дыханием, потому что так мы дышали, когда были новорожденными. Перед рождением ребенок получает ци и питание от своей матери через пуповину и не пользуется легкими для дыхания. При рождении ребенок начинает дышать легкими. Изначально эти легкие очень слабы. Живот помогает легким оттягивать диафрагму вниз — для того, чтобы нижние части легких могли наполниться воздухом. Обычно в раннем детстве мы еще продолжаем дышать с помощью живота. Некоторые продолжают дышать таким образом всю свою жизнь, но далеко не большинство. Всевозможные факторы начинают влиять на изменение наших дыхательных привычек, и в конце концов мы начинаем терять нашу способность к Брюшному Дыханию и начинаем дышать только грудью.

Даосы объясняют это в терминах давления ци. Как в накачанной шине воздух создает внутреннее давление, так в органах и полостях нашего тела имеется давление ци. При рождении и в раннем детстве в нашей брюшной полости давление ци больше, чем в легких. Легкие не должны усиленно работать для нагнетания воздуха — давление ци в брюшной полости делает практически всю работу. Тем не менее с возрастом, если мы не учимся поддерживать наше внутреннее давление ци, то теряем это внутреннее давление и способность к Брюшному Дыханию. Другими словами, наши внутренности становятся слабее.

Дыхание только грудью энергетически менее эффективно. При такого рода дыхании мы редко наполняем воздухом больше одной трети наших легких. Мы расходуем больше энергии, чем вырабатываем, когда используем легкие и мышцы груди для расширения грудной клетки при вдохе, и наполняем при этом только верхнюю треть легких воздухом. Когда же мы выдыхаем, нам кажется, что мы внутренне лишаемся сил.
Брюшное Дыхание учит нас увеличивать наше внутреннее давление ци. Когда давление ци оказывает воздействие на диафрагму и мышцы живота, легкие на самом деле расходуют меньше энергии для того, чтобы полностью заполниться воздухом. К тому же различные внутренние органы, особенно почки, укрепляются благодаря массирующему действию сдавливания расширяющейся диафрагмой и мышцами живота при вдохе и их последующего отпускания при выдохе.
Почки — одни из наиболее важных органов. Они служат для очищения нашей крови от шлаков. Наше здоровье и наше долголетие зависят от них.

Даосы учат, что почки — это хранилище Первоначальной Сущности-цзин нашего тела. Первоначальная Сущность превращается в ци — Энергию Жизненной Силы, — которую тело использует для питания самого себя. Для осмысления этого представьте себе горючее, которое хранится в баках, в данном случае в почках Ци — это горючее, превращенное в энергию. Это именно то, что делает автомобильный двигатель. Он превращает горючее в энергию, питающую автомобиль. Наиболее важная техника эффективного преобразования Сущности в ци — это Брюшное Дыхание. Массирующее воздействие Брюшного Дыхания на почки помогает преобразовывать горючее более эффективно, чем когда вы не используете Брюшное Дыхание; таким образом, вы не используете слишком много Первичной цзин.

Резюме: чем дольше сохраняется Первичная Сущность, тем дольше вы живете.

Как вы видите, Брюшное Дыхание жизненно важно для вашего здоровья, молодости и долголетия. Теперь давайте научимся делать это правильно.

Брюшное Дыхание
1. Выдохните и втяните живот, приближая желудок к позвоночнику.
2. Расслабьте и втяните грудь и грудину (грудинную кость). Не используйте силу.
Если вы чувствуете легкое натяжение в груди, этого достаточно.
3. Вдохните медленно через нос. Старайтесь сохранять грудь и живот плоскими.
4. Наполните легкие воздухом. Направьте его в диафрагму и почувствуйте, как диафрагма давит вниз.
5. Когда вы вдыхаете, брюшная полость расширяется во все стороны (не только вперед), подобно пляжному мячу. В груди и в области живота выше пупка расширение должно быть минимальное или его не должно быть совсем.
6. Когда вы наполнили весь объем без напряжения, выдохните медленно, сокращая мышцы живота легким мускульным усилием, и расслабьте диафрагму.
7. Вдохивыдохдолжныбыть медленными, непрерывными, одинаковой длины и настолько тихими, насколько это возможно. Если вам удалось сделать дыхание незаметным, считайте, что вы добились настоящего прогресса.
8. Сделайте первоначально по меньшей мере 3 вдоха и выдоха. Если вы можете, делайте по 9 или более каждый раз, когда занимаетесь.
Конечная цель этого упражнения: изменить ваши дыхательные привычки таким образом, чтобы Брюшное Дыхание снова стало вашим естественным способом дыхания. На это требуется немало времени и практики. Как вы уже прочли выше, Брюшное Дыхание по-настоящему полезно для вас. Во многих отношениях оно обеспечивает основу для будущей работы, которую мы будем выполнять в течение Ста Дней Практики. Вначале вы можете столкнуться с напряженностью, жесткостью, сопротивлением и болезненностью. Это пройдет.

Обратное дыхание

Обратное Дыхание — это вторая основная дыхательная техника даосов. Иногда ее называют «даосским дыханием», потому что это была техника исключительно даосского цигун, в то время как Брюшное Дыхание было техникой буддийского цигун, заимствованной даосами. На протяжение веков даосы адаптировали много буддийских практик и сделали их своими собственными. Во многих китайских источниках, которые я изучал, практически невозможно отделить даосские аспекты от буддийских, они очень тесно переплетены между собой. Даосы беспокоятся о том, работает техника или нет, а не откуда она взялась. Я часто видел, как опытные даосы моментально бросают или изменяют какие-то аспекты тренировки или практики, которых они придерживались многие годы, как только им представят более эффективные техники. Гибкость и прагматичность — вот ключ к пониманию даосского мировоззрения.

Обратное Дыхание — это Брюшное Дыхание, в котором вдох и выдох как бы поменялись местами. На вдохе нижний отдел живота втягивается по направлению к позвоночнику, а на выдохе он расширяется до нормальных размеров. Существует естественная тенденция напрягать и подтягивать диафрагму, когда вы впервые начинаете практиковать Обратное Дыхание.

Другое название Обратного Дыхания — Пренатальное (Эмбриональное, Дородовое) Дыхание. В этом названии заключается секрет этой дыхательной техники. Одна из целей цигун состоит в восстановлении Пренатальной ци, которая циркулировала в нашем теле до того, как мы родились, и большаячасть этого процесса имеет отношение к омоложению тела. Брюшное Дыхание восстанавливает тот способ дыхания, которым мы пользовались, когда были грудными детьми. Обратное Дыхание восстанавливает тот способ дыхания, которым мы пользовались, пока были в утробе матери, до нашего рождения. Это тот способ, которым дышит утробный плод.

1. Начните с трех вдохов Брюшного Дыхания. На последнем выдохе втяните нижнюю часть живота и сделайте живот плоским.
2. Сделайте медленный вдох и втяните нижнюю часть живота по направлению к позвоночнику. Когда будете это делать, вы почувствуете давление, направленное вниз на вашу промежность.
3. Подтяните вверх промежность и половые органы и одновременно толкните вниз и опустите диафрагму.
4. Сделайте выдох и отпустите половые органы и диафрагму. Представьте, что вы выдыхаете прямо через стенки нижней части живота, которая расширяется во все стороны.
5. Делайте минимум по б вдохов Обратного Дыхания за занятие.

Опускание диафрагмы является самой сложной частью Обратного Дыхания. Пробуйте направлять в диафрагму улыбку, чтобы помочь ей расслабиться. С практикой вы должны будете быть в состоянии опускать или поднимать диафрагму по желанию, контролируя ее с помощью Сознания — Я.

Обратное Дыхание НЕ заменяет Брюшное Дыхание — оно ДОПОЛНЯЕТ его.

сайт: rusmedserver.ru