Багуачжан является одним из трех классических «внутренних» стилей китайского ушу. Ба Гуа в переводе означает «восемь триграмм». Этот термин относится к восьми базовым принципам, описанным в древнем метафизическом «Каноне перемен».

В данном случае его использование означает, что стиль является физическим отражением этих восьми принципов, что его базовые положения соответствуют восьми триграммам, а переходы между ними — описанным в «Каноне перемен» взаимопревращениям триграмм. Чжан переводится как ладони и означает, что в этом стиле предпочитают использовать ладони, а не кулаки и крюки как в других стилях боевых искусств ибо ладонь может и бить как кулак, и захватывать как крюк.

История стиля
Этот стиль получил развитие в годы правления под девизом «Даогуан» при династии Цин (1820—1850).

Основателем стиля был Дун Хайчуань из уезда Вэньань провинции Хэбэй. Дун Хайчуань создал стиль на основе приёмов местных стилей ушу, однако в 1930-х несколько занимавшихся багуачжан в Тяньцзине для того, чтобы придать себе значительности, сочинили историю о том, что, якобы, он научился этому у даосского наставником Би Чэнся, жившим в районе горы Цзюхуа в провинции Аньхуй (естественно, по этой легенде получалось, что сами эти занимающиеся учились у других учеников Би Чэнся, и потому все их отличия от багуачжан Дун Хайчуаня — это не их личные ошибки изучения, а особенности стиля). В результате теперь эта история попала в книги, и теперь многие люди, несведущие в реальном положении дел, принимают её за правду.

В 1875 году Дун приехал в Пекин и начал преподавать эту технику.

Несмотря на стилевые различия система тренировок во всех школах багуачжан единая. Первые несколько лет ученик тренируется в «хождении по кругу» для выработки навыка постоянного ухода с прямой линии и привыкания к контролированию своего центра тяжести.

Хождение в таких позициях и техники перехода из одной позиции в другую представляют так называемый комплекс «фиксированные ладони» — уникальный метод тренировки в багуачжан.

Благодаря постоянному хождению развивается сила и удивительная быстрота ног, возрастает подвижность поясницы.

Круговое хождение нарабатывает навыки ухода с линии атаки и захода за спину противнику. Фиксация верхней части тела и рук в определенном положении вырабатывает устойчивость во время движения и структуру тела.

Основы Багуачжан

Голова и шея
Шея должна быть вытянута, то есть голова не должна наклоняться ни вперед, ни назад, ни влево, ни вправо. Подбородок должен быть подтянут. Язык упирается в нёбо.

Плечи, локти и кисти рук
Оба плеча должны быть естественным образом опушены и расслаблены. Руки не должны полностью выпрямляться в локтях, а быть как бы немного полусогнутыми. Пальцы должны быть разведены, а центр ладони — втянут.

Грудь, спина и поясница
Необходимо следить за тем, чтобы грудь была подтянута, а в спине было небольшое ощущение выпяченности. Поясница используется как вертикальная ось человеческого тела и каждое движение бойца багуачжан начинается именно от нее.

Ноги
В багуачжан почти семьдесят процентов техник приходится на ноги и лишь тридцать процентов на руки. Передняя нога должна быть пустой, а задняя — наполненной. Шаг напоминает человека идущего по скользкой поверхности. Нога делающая шаг опускается на землю всей ступней, а затем как бы проскальзывает вперед.

Три этапа тренировки багуачжан

1. Фиксированные упражнения
На первом этапе тренировок занимаются фиксированными упражнениями. Этот этап является базовым в практике багуачжан. Фиксированные упражнения выполняются медленно, по всем правилам, шаг за шагом. Каждое упражнение отрабатывается не спеша.

2. Свободные упражнения
На втором этапе все движения выполняются в непрерывном ритме, без остановок во время перехода от одной позиции к другой. В багуачжан свободные упражнения выполняются как «плавающий дракон» и «летающий феникс» умиротворенно и свободно, что оставляет очень красивое впечатление.

3. Переменные упражнения
На третьем этапе можно произвольно менять последовательность поз, давая таким образом волю бесконечным изменением — безграничным и неиссякаемым.

Три порока

• напряженное дыхание;

• чрезмерные усилия;

• стеснение груди поднятым животом.

Это происходит из-за того, что начинающие часто стремятся к быстрым результатам и нарушают естественный порядок постижения мастерства. В результате этого сбивается дыхание, движения становятся напряженными и угловатыми, наносится вред здоровью, а длительная практика «закрепляет» эти «вредные привычки».

В багуачжан выделяют метод овладения базовой силой и метод овладения прикладной силы.

Под базовой техникой понимают:
• внутреннюю силу;
• внешнюю силу.

Под внешней силой понимают:
• жесткую силу;
• силу взрывного выброса;
• силу мягкого изменения.

Основой силы взрывного выброса является жесткая сила, основу которой в свою очередь, составляет внутренняя и внешняя силы реализовать которую можно используя мгновенное сокращение мышц.

Сила мягкого изменения состоит в умении использовать внешнюю и внутреннюю силы в совокупности с возможностью контролирования мышц и повышением чувствительности нервной системы.

В поединках бойцы багуачжан, как правило, используют силу взрывного выброса и силу мягкого изменения.

Строительство любого здания начинается с закладки фундамента. По аналогии с эти обучение любого из стилей ушу начинается с базовой тренировки. Багуачжан — боевое искусство, в котором вместо кулаков используют ладони, а вместо силы и твердости — мягкость и плавное передвижение, поэтому бойцы данной школы огромное внимание уделяют наработке стоек и упражнениям в движении.

Столбовое стояние
При практике «столбового стояния» (чжуан гун) носки немного скошены вправо, а ладони — поданы влево. Левая ладонь размещена слева перед корпусом, правая — естественно «следует» за левой. Левая нога впереди, правая — сзади, вместе ноги образуют «ножницеподобную» форму. Точка приложения силы на стопах смещена вправо, большая часть веса тела приходится на правую ногу и лишь незначительная часть — на левую. Спина прямая, шея выпрямлена, макушка с позвоночником составляет одну вертикальную линию, поясница скручена влево, плечи расслаблены, локти опущены, грудь вобрана, кисти рук напряжены, большие пальцы оттопырены, остальные пальцы расставлены и немного согнуты, ладонь вогнута. Кроме этого необходимо немного напрячь промежность и подтянуть бедра, колени «стремятся» друг к другу. Язык упирается в нёбо, взгляд направлен
па область между большим и указательным пальцами вытянутой вперед левой руки, которая располагается на высоте бровей. Кисть правой руки примыкает к нижним рёбрам.В такой позиции стоят три-пять минут, затем изменяют стойку на противоположную. После длительных тренировок ученики могут находиться в таком положении до тридцати минут.

Считается, что такие люди только научились «стоять на ногах» (рис.1). После этого приступают к тренировке передвижения.

Тренировка в передвижении
Из позиции «столбового стояния» левая нога перемещается вперед вдоль поверхности земли, вес тела на левую ногу не переносится. Шаг делается как шаг по грязи с проносом стоп вперед. Когда нога выпрямится, начните переносить на неё вес тела, сила достигает кончиков пальцев ноги. При выполнении шага голова находится на одном уровне. Колено и бедро подаются вперед, вес тела перемещается с правой ноги на левую. В этом положении левая нога становится полной, а правая — пустой. Далее поднимается правая нога и по прямой перемещается вперед, делая второй шаг. Таким образом, перемещаются вперед, затем разворачиваются на 180" и продолжают упражнение.

Хождение по кругу
Хождение по кругу (цзоу цюань) — жемчужина багуачжан. Все последователи этого стиля в начале каждой тренировки несколько минут отдают именно этому упражнению. Все основные техники школы от «одиночной смены ладоней» (дань хуан чжаи) до последней формы выполняются по кругу. При хождении по кругу требования к голове, шее, плечам, локтям, кистям, груди, спине, пояснице и ногам такие же как и для упражнения «столбового стояния». При шаге вперед переставляемую ногу необходимо проносить вплотную к внутренней стороне опорной ноги, поднимая ее над землей не более чем на два-три сантиметра. После того как стопа оказывается на земле, пальцы стараются как бы зацепиться за неё. Внутренняя нога передвигается по прямой, а внешняя немного заворачивается внутрь. Переступая таким образом двигаетесь по окружности. Обычно окружность выбирают такой величины, чтобы её можно было обойти за восемь шагов.

Перемещение по многоугольнику
В землю вкапывают небольшие столбики в виде треугольника, квадрата или шестиугольника. Расстояние между столбиками соответствует длине шага. Иногда вместо столбиков вышеперечисленные фигуры выкладываются из кирпичей, а в условиях современного спортзала просто делают соответствующие пометки на полу
Начинающему следует ходить медленно, ибо чем медленнее шаг — тем больше увеличивается сила ног и таким образом укрепляется нижний уровень. Далее переходят е этапу быстрого обхода, что оказывает стимулирующее воздействие на развитие ловкости нижних конечностей. Для практики этого упражнения следует выбрать уединенное место на свежем воздухе и обходя небольшое дерево практиковать повороты ладоней с перемещением. Дерево в этом случае используется в качестве воображаемого противника (рис.2)

Перемещение по треугольнику
Вы стоите на столбиках №1 и №2 в позиции Мабу лицом к столбику №3. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед на столбик №3, затем быстро правой ногой — на столбик №2. Вы оказались в стойке Мабу лицом к 1-му столбику. Затем правой ногой шагните на столбик №1, а левой — на №2. Вы оказались в исходном положении. Число повторов этого упражнения не должно быть меньше восьми раз и не больше шестидесяти четырех раз в каждую сторону.

Перемещение но квадрату
Перемещение по квадрату является собой более сложным упражнением.

Вы стоите в стойке мабу, левой ногой на столбике №2, правой ногой — на столбике №1, лицом к столбикам №3 и №4.Левой ногой шагните на столбик №4. Вы оказались в стойке мабу спиной к столбикам №3 и №2.Затем, разворачиваясь вправо, правой ногой шагните на столбик №3. Вы оказались в стойке мабу лицом к столбикам №2 и №1. Затем, разворачиваясь вправо левой ногой, перешагните на столбик №2. Вы оказались в стойке мабу лицом к столбикам №4 и №1. Разворачиваясь вправо правой ногой, перешагните на столбик №1. Вы оказались в исходном положении. Теперь следует выполнить перемещение с правой ноги в другую сторону.

Перемещение по шестиугольнику
Перемещение по шестиугольнику — ещё более сложное упражнение.

Вы стоите на столбиках №1 и №2 лицом к остальным четырем. Правой ногой перешагните на столбик №6, левая нога, следуя движению, перемещается на столбик №5, сразу же правая нога перешагивает на столбик №4. Вы оказались в стойке мабу лицом ко всем остальным столбикам. Такое перешагивание отрабатывается на обе стороны.

«Облет девяти дворцов»
«Облег девяти дворцов» (Цзго Гун Бу) — наиболее сложный, но в то же время и наиболее эффективный метод тренировки шагов и перемещений в пространстве. Необходимо вкопать в землю девять бамбуковых стволов до 2,5 метров в соответствии со схемой девяти дворцов, где восемь из них символизируют восемь триграмм, а девятый, центральный — иньян.Вы быстро двигаетесь между столбиками, которые рассматриваются как девять противников. Поначалу не стоит касаться столбов, а просто двигаться по определенной траектории «скользящим' шагом багуачжан. На продвинутой стадии тренировки к перемещениям следует добавить (имитацию) уклоны, защиты и атаки руками и ногами. Обход „девяти дворцов“ всегда производится по определенной траектории вдоль (шунь чуань) (рис.6) и обратно вспять (ни чуань) (рис.7).

Тренировка рук с отягощениями
Базовым методом тренировки для увеличения силы является упражнение в поворачивании ладоней с отягощением.

Суть данного упражнения заключается в том, что при хождении по кругу ваши руки отягощаются каким-либо грузом, который можно положить на ладони рук вытянутых в стороны либо поднятых вверх. Если ваши руки находятся у бедер с ладонями направленными вниз, груз можно удерживать сжав пальцы, либо подвесить к кистям на веревке.

При тренировке одиночной смены ладони (Дань Хуан Чжан) — упражнения, которое будет описано в главе, посвященной комплексу „восемь больших ладоней багуачжан“, на большие пальцы обеих рук подвешивают мешочки с песком определенного веса.

Тренировка с отягощениями проста, удобна и быстро дает заметный результат. Основным требованием является индивидуальность в подборе веса. Необходимо следить за тем, чтобы практикующий не „брал“ слишком тяжелый груз и увеличивал его очень плавно и не спеша.

Считается, что если вы выполняете упражнения с весом но 15 кг на каждой руке и при этом ваши движения сохраняют плавность — то вы освоили данный этап обучения.

источник: bagua.aisorgsu.ru